Nutrição esportiva // 25 maio 2018

Como o gel de carboidrato ajuda na performance da corrida

Autor Imagem Por Giselli Souza

Costumo dizer que a minha jornada esportiva é dividida em duas partes: antes e depois do gel de carboidrato. Por muito tempo, resisti ao consumo de géis de carboidrato por ignorância (achava que iria engordar, por não me considerar “tão corredora assim a ponto de suplementar”, etc) até que um belo dia eu quebrei na prova e um corredor me fez o grande favor de me dar um gel da marca GU (excelente, por sinal) e minha vida nunca mais foi a mesma.

1239905

É lógico que foi necessária uma adaptação aos sabores e marcas ao longo dos anos. O próprio GU por um período era complicado de encontrar nas prateleiras dos supermercados e sites de suplementação devido a importação e a alternativa passou a ser conhecer as marcas nacionais.

Há alguns anos existiam poucas opções no mercado, mas hoje além de existe fabricação nacional e uma importação facilitada – na rede Decathlon, por exemplo é possível encontrar o excelente Accel Gel, que possui 4 gramas de carboidrato para 1 grama de proteína – existe uma grande variedade de sabores, as fórmulas estão mais gostosas e o melhor de tudo: você sente nas pernas o efeito.

GU Energy. O primeiro suplemento que eu testei e que até hoje é um dos meus favoritos. Meu sabores prediletos são o de laranja e morango

GU Energy. O primeiro suplemento que eu testei e que até hoje é um dos meus favoritos. Meu sabores prediletos são o de laranja e morango

O gel, assim como o tênis e a roupa, não faz milagre. Mas se você está treinada e chega aquele momento determinante da prova (1 hora de duração , por exemplo) e você toma o gel, em menos de cinco minutos você sente o efeito.

 

 

Quando você fala em performance, esse pra mim é o mais completo. Tem rápida absorção e contém proteína isolada na fórmula, o que evita perda de massa magra, um dos meus principais problemas durante o treinamento para provas endurance

Quando você fala em performance, esse pra mim é o mais completo. Tem rápida absorção e contém proteína isolada na fórmula, o que evita perda de massa magra, um dos meus principais problemas durante o treinamento para provas endurance

Segundo os nutricionistas, a principal função do gel de carboidrato é repor a energia gasta durante a atividade física. Ou seja, ele vai te dar um gás a mais para você se manter ativa durante a prática do exercício. Se você pratica distâncias curtas, até 10km, ele não é necessário, visto que a recomendação para o uso desses suplementos é para quem pratica atividades com mais de uma hora de duração.

Porém, se você corre 10km acima de uma hora e sente necessidade de um gás a mais, vale a pena consultar a sua nutricionista para ver se há necessidade de suplementação.

Sobre as marcas

Há algum tempo, eu diria a vocês que os melhores géis eram somente os importados. Hoje, a história mudou muito. Existem marcas excelentes como a AOO Energia, que eu testei todos os sabores, embora o de água de coco continue sendo o meu favorito.

Disparada a melhor marca nacional. O sabor de água de coco é simplesmente delicioso!

AOO Energia: Disparada a melhor marca nacional. O sabor de água de coco é simplesmente delicioso!

A escolha da marca é algo pessoal, que deve levar em conta a composição do produto, o sortimento de sabores e também a disponibilidade. Para facilitar a vida, eu tenho o costume de comprar em caixas sempre o mesmo sabor para evitar surpresas especialmente em períodos de competições e gel que vem no kit ou que eu ganho em prova, eu uso em treino, jamais na competição.

Testar uma marca nova ou até mesmo um sabor novo requer um treino específico para isso. Você pode se sentir enjoada ou até mesmo vomitar com o produto. E não é culpa dele, mas simplesmente o seu organismo pode rejeitar e já pensou se você estiver no meio de uma competição? O que você vai fazer?

Uma outra dica é sempre tomar o seu gel com água e sempre, sempre consultar a sua nutricionista para saber a quantidade que você deve tomar. Eu, por exemplo, faço uma meia com um gel somente. Uma maratona com no máximo quatro. Outras pessoas precisam de mais ou menos.

Exceed Energy Gel é um bom gel, mas necessita que você também utilize o BCAA em cápsula separadamente, pois ele não contém na fórmula. Os sabores de frutas são os meus favoritos (tangerina e açaí)

Exceed Energy Gel é um bom gel, mas necessita que você também utilize o BCAA em cápsula separadamente, pois ele não contém na fórmula. Os sabores de frutas são os meus favoritos (tangerina e açaí)

Tudo vai depender do seu peso versus a duração da sua corrida. Por isso, não adianta somente comprar e sair consumindo como se não houvesse amanhã, pois você poderá nem ter os benefícios do produto se não tiver a orientação correta.

Para quem mora em São Paulo, a minha nutricionista esportiva é a Lívia Hasegawa e quem é do Divas que Correm tem desconto no atendimento. Basta se identificar como sendo do nosso pelotão.

Bons treinos a todas!

Conheça a loja Divas que Correm
Divas que Correm em Campinas: Participe do nosso encontro neste sábado (26/5)
Saiba como fazer parte do Divas que Correm
Treine com o pelotão Divas que Correm com as nossas assessorias parceiras

Veja mais!